رعایت بهداشت دهان و دندان برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است. مراقبت صحیح از دندان ها و دهان می‌تواند از مشکلات مختلف دندانی مانند پوسیدگی، بیماری لثه و بوی بد دهان جلوگیری کند. در اینجا هشت مرحله برای کمک به شما در دستیابی به سلامت دندان و دهان آورده شده است:
1. دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید: مسواک زدن حداقل دو بار در روز برای از بین بردن پلاک، باکتری ها و ذرات غذا که می‌تواند منجر به پوسیدگی دندان و بیماری لثه شود، بسیار مهم است. از مسواک نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید و مطمئن شوید که تمام سطوح دندان های خود از جمله سطوح خارجی، داخلی و جویدنی را مسواک بزنید.
2. نخ دندان کشیدن روزانه: نخ دندان کشیدن یک مرحله مهم در بهداشت دهان و دندان است که به حذف پلاک و باقی مانده غذا از بین دندان ها و در امتداد خط لثه کمک می کند. حدود 18 اینچ نخ دندان بردارید و به آرامی آن را بین هر دندان در یک حرکت عقب و جلو بکشید. حتماً نخ را دور هر دندان خم کنید تا به زیر خط لثه برسد.
3. از دهان شویه استفاده کنید:شستشو با دهانشویه ضد میکروبی می‌تواند به کشتن باکتری هایی که باعث بوی بد دهان و بیماری لثه می شوند کمک کند. دهانشویه ای را انتخاب کنید که حاوی فلوراید باشد تا دندان های شما را نیز تقویت کند. پس از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، دهانشویه را حدود 30 ثانیه دور دهان خود بچرخانید.
4. رژیم غذایی سالم داشته باشید:رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در سلامت دهان و دندان دارد. مصرف غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی را محدود کنید زیرا میتوانند به پوسیدگی دندان کمک کنند. در عوض، غذاهای غنی از کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی را انتخاب کنید که باعث تقویت دندان ها و لثه ها می شود. نوشیدن آب زیاد همچنین به شستن ذرات غذا کمک می کند و دهان شما را هیدراته نگه می دارد.
5. اجتناب از محصولات تنباکو:سیگار کشیدن یا استفاده از سایر محصولات تنباکو می‌تواند عواقب شدیدی بر سلامت دهان و دندان شما داشته باشد. خطر ابتلا به بیماری لثه، از دست دادن دندان، سرطان دهان و سایر مشکلات دندانی را افزایش می دهد. ترک تنباکو نه تنها برای سلامت دهان بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفید است.
6. مصرف الکل را محدود کنید:مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به خشکی دهان شود که خطر پوسیدگی دندان و بیماری لثه را افزایش می دهد. اگر مصرف الکل را انتخاب می کنید، این کار را در حد اعتدال انجام دهید و مطمئن شوید که با نوشیدن آب در کنار نوشیدنی های الکلی هیدراته بمانید.
7. به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید: معاینه منظم دندانپزشکی برای حفظ سلامت دهان و دندان ضروری است. دندانپزشکان میتوانند علائم اولیه مشکلات دندانی را تشخیص دهند، دندان های شما را به طور حرفه ای تمیز کنند و در مورد اقدامات بهداشتی مناسب دهان راهنمایی کنند. سعی کنید حداقل دو بار در سال یا طبق توصیه دندانپزشک خود به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
8. از دندان‌هایتان محافظت کنید:اگر در ورزش‌ها یا فعالیت‌های دیگری که ممکن است خطر آسیب‌های دندانی را به همراه داشته باشد، شرکت می‌کنید، از محافظ دهانی استفاده کنید تا از دندان‌هایتان در برابر ضربه محافظت کند. علاوه بر این، از استفاده از دندان‌های خود به عنوان ابزاری برای باز کردن بسته‌ها یا گاز گرفتن اجسام سخت خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث تراشه، شکستگی یا آسیب‌های دیگر شود.
با پیروی از این هشت مرحله، می‌توانید پایه ای محکم برای حفظ سلامت دندان ها و لثه ها در طول زندگی خود ایجاد کنید.
