مرحله 1: آماده سازی قبل از سفر

1. مقصد خود را تحقیق کنید و از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که همه واکسن ها و داروهای لازم را دارید.
2. یک کیت بهداشتی مسافرتی را با لوازم ضروری مانند مسکن‌ها، آنتی اسیدها و آنتی هیستامین‌ها بسته بندی کنید.
3. با ارائه‌دهنده بیمه سلامت خود مشورت کنید تا ببینید آیا در هنگام سفر پوشش دارید یا خیر.
4. از مدارک مهم خود مانند پاسپورت و کارت بیمه درمانی خود کپی تهیه کنید و آنها را نزد یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده بگذارید.
5. هنگام سفر فهرستی از تمام داروهای خود و دوزهای آنها و همچنین اطلاعات پزشکی مرتبط را با خود همراه داشته باشید.
6. برای محافظت از خود در برابر هزینه‌های پزشکی غیرمنتظره، بیمه مسافرتی بخرید.

مرحله 2: بسته بندی و برنامه ریزی

1. لباس های سبک وزن و سریع خشک شونده را بسته بندی کنید که به راحتی قابل شستشو و خشک شدن باشند.
2. یک کیت کمک های اولیه کوچک همراه با وسایل ضروری مانند بانداژ، دستمال مرطوب ضد عفونی کننده و مسکن ها همراه داشته باشید.
3. یک کیسه لوازم بهداشتی به اندازه سفر با وسایل ضروری مانند مسواک، خمیر دندان، و هرگونه داروهای تجویز شده بسته بندی کنید.
4. یک بطری آب قابل پر کردن مجدد بیاورید تا هیدراته بمانید.
5. میان وعده هایی را که حمل آن آسان است و فاسد نمی شوند، بسته بندی کنید، مانند آجیل، میوه های خشک، و میله های انرژی زا.
6. برای شارژ نگه‌داشتن دستگاه‌هایتان، یک نوار برق قابل حمل بسته‌بندی کنید.

مرحله 3: ورود و اسکان

1. هنگام ورود، محل اقامت خود را از نظر تمیزی و ایمنی بررسی کنید.
2. از آب بطری شده یا فیلتر شده برای نوشیدن، مسواک زدن دندان ها و شستن دست ها استفاده کنید.
3. از خوردن گوشت خام یا نیم پز، غذاهای دریایی یا تخم مرغ خودداری کنید.
4. به دستورالعمل‌های ایمنی غذا و آب محلی توجه داشته باشید.
5. اتاق هتل خود را تمیز و بهداشتی نگه دارید، مخصوصا حمام.
6. اگر در منطقه ای با بیماری های منتقله از طریق پشه می خوابید از پشه بند استفاده کنید.

مرحله 4: حمل و نقل و فعالیت ها

1. گزینه های حمل و نقل را بررسی کنید و ایمن ترین و قابل اطمینان ترین را انتخاب کنید.
2. برای فعالیت‌هایی که قصد انجام آن را دارید، لباس و کفش مناسب بپوشید.
3. در صورت نیاز از کرم ضد آفتاب و دافع حشرات استفاده کنید.
4. مراقب محیط اطراف خود باشید و از سفر به تنهایی بخصوص در شب خودداری کنید.
5. اشیاء قیمتی خود را ایمن نگه دارید و از جیب بری یا سرقت آگاه باشید.
6. از یک سرویس تاکسی معتبر یا برنامه اشتراک سواری استفاده کنید.

مرحله 5: غذا و نوشیدنی

1. دستورالعمل‌های ایمنی غذا و آب محلی را تحقیق کنید.
2. از غذا خوردن از دست فروشان خیابانی یا غرفه های مواد غذایی بدون مجوز خودداری کنید.
3. فقط آب بطری یا فیلتر شده بنوشید.
4. از گوشت خام یا نیم پز، غذاهای دریایی یا تخم مرغ خودداری کنید.
5. مراقب آلرژی های غذایی و محدودیت های غذایی باشید.
6. یک بطری آب بیاورید و در صورت نیاز دوباره آن را پر کنید.

مرحله 6: بهداشت و سلامت

1. دستهای خود را مرتباً بشویید، مخصوصا قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از حمام.
2. ضدعفونی کننده دست را همراه داشته باشید و مرتباً از آن استفاده کنید.
3. از دست زدن به صورت، مخصوصا چشم، بینی و دهان خودداری کنید.
4. اتاق هتل خود را تمیز و بهداشتی نگه دارید.
5. هر روز از یک حوله و پارچه تمیز استفاده کنید.
6. برای حفظ سلامت پوست و سیستم تنفسی خود یک مرطوب کننده قابل حمل همراه داشته باشید.