برچسب زدن به عنوان یک کودک گریان می‌تواند ناامید کننده باشد و ممکن است بر روابط و عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد. اگر می‌خواهید بر این تمایل غلبه کنید و از نظر عاطفی انعطاف‌پذیرتر شوید، در اینجا سه راه برای اینکه کودک گریه‌کننده نباشید وجود دارد:
1. توسعه هوش هیجانیهوش هیجانی به توانایی درک و مدیریت احساسات خود و همچنین همدلی با دیگران اشاره دارد. با توسعه هوش هیجانی، می‌توانید کنترل بهتری بر احساسات خود به دست آورید و احتمال گیج شدن و گریه آسان را کاهش دهید.
- خودآگاهی: با شناخت و درک احساسات خود شروع کنید. به محرک‌هایی که شما را به گریه می‌اندازند، توجه کنید، خواه ناامیدی، انتقاد یا احساس غرق شدن.
- خودتنظیمی: هنگامی که از احساسات خود آگاه شدید، تنظیم آنها را تمرین کنید. نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید، یا مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم مانند یادداشت روزانه یا صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد پیدا کنید.
- همدلی: همدلی را نسبت به دیگران پرورش دهید. این می‌تواند به شما در درک دیدگاه های مختلف و کاهش شدت واکنش های احساسی کمک کند.
2. راهبردهای مقابله ای را بیاموزیدداشتن راهبردهای مقابله ای موثر می‌تواند به شما در مدیریت عوامل استرس زا و جلوگیری از گریه بیش از حد کمک کند. در اینجا چند تکنیک برای در نظر گرفتن وجود دارد:
- نفس عمیق: زمانی که احساس می‌کنید خسته هستید، نفس‌های عمیق آهسته بکشید. روی دم عمیق از طریق بینی و بازدم به آرامی از طریق دهان تمرکز کنید.
- خود صحبتی مثبت: افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. به خود یادآوری کنید که می‌توانید موقعیت‌های دشوار را بدون احساساتی شدن بیش از حد مدیریت کنید.
- ذهن‌آگاهی: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن یا تمرین‌های پایه‌گذاری را تمرین کنید تا در لحظه حضور داشته باشید و از گرفتار شدن در احساسات طاقت‌فرسا خودداری کنید.
- به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا درمانگری تماس بگیرید که می‌تواند در زمان‌های سخت راهنمایی و پشتیبانی کند.
3. تاب آوری بسازیدتاب آوری توانایی بازگشت از سختی ها و پایدار ماندن احساسی است. با ایجاد انعطاف‌پذیری، می‌توانید از نظر عاطفی قوی‌تر شوید و به راحتی گریه کنید.
- نگرش رشد را ایجاد کنید: چالش‌ها را به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد در آغوش بگیرید نه اینکه آنها را به‌عنوان شکست در نظر بگیرید. بدانید که شکست‌ها بخشی از زندگی هستند و بر یادگیری از آنها تمرکز کنید.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: از تعیین استانداردهای غیر واقعی برای خود یا دیگران خودداری کنید. بپذیرید که کمال دست نیافتنی است، و اشتباه کردن یا تجربه شکست اشکالی ندارد.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت‌هایی که باعث شادی شما می‌شوند، از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
به یاد داشته باشید، غلبه بر تمایل به گریه کردن به زمان و تلاش نیاز دارد. با خودتان صبور باشید و در طول مسیر پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
